Zapisy trwająZAPISZ SIĘ NA KOLEJNY SEMESTR Sprawdź

Nauka i doskonalenie pływania
kraulem w Krakowie

Nauka pływania kraulem lub innym stylem na początku jest nie lada wyzwaniem dla każdego, kto nie wie, od czego zacząć. Dobrą opcją jest skorzystanie z pomocy instruktora pływania, który często prowadzi zajęcia grupowe lub indywidualne. Kraul jest najszybszym stylem pływackim, natomiast jego nauka nie jest łatwa. Jednak jeśli opanujemy technikę oddychania i rozwiniemy mięśnie, styl da nam mnóstwo radości i korzyści zdrowotne. Ponadto, dzięki temu spalimy mnóstwo kalorii i zadbamy o kondycję. Jak nauczyć się pływać kraulem? O czym pamiętać? Jakie aspekty wziąć pod uwagę?

Nauka pływania kraulem - technika

Warto zauważyć, że technika kraula polega na wykonywaniu pionowych nożyc nogami, przy jednoczesnym pracowaniu rękoma. Kraulem pływamy, leżąc na brzuchu. Sylwetka jest wyprostowana, palce dłoni złączone i proste, a palce stóp obciągnięte. Kolejnym krokiem jest zgarnianie wody i skuteczne odpychanie się od niej. Rozpoczęcie nauki wiąże się z poruszaniem naprzemiennie nogami i rękami. Ręce mają za zadanie prostować się i uginać, a nogi przypominają pionowe nożyce.

Co ciekawe, w trakcie pływania tym stylem za szybkość odpowiadają głównie ręce, a nogi wpływają na równowagę ciała. Głowa pozostaje w wodzie, a w momencie zaczerpnięcie oddechu jest kierowana w bok wzdłuż linii ręki, jaka nie jest w tej chwili zanurzona w wodzie.

Jak oddychać?

Niezwykle istotne w tym przypadku jest właściwe oddychanie, które stanowi wyzwanie dla każdej osoby początkującej. W czasie aktywności głowa jest zanurzona do połowy w wodzie w taki sposób, aby kręgosłup był ułożony w jednej linii. Oddech wiąże się ze skierowaniem głowy do boku (wzdłuż wyciągnięcie do przodu ręki). Zazwyczaj łapiemy oddech co drugi lub co trzeci wymach rąk. Pamiętajmy o tym, że jeśli przybierzemy styl kraula ratowniczego, wtedy oddychanie wygląda inaczej. Głowa jest uniesiona nad wodą, co daje możliwość swobodnego oddechu. Technika ta jest wykorzystywana w trakcie ratowania osoby tonącej.

Ruchy ciała powinny być skoordynowane z naszym oddechem, co wpłynie na efektywne pływanie kraulem. Dzięki temu zwiększymy prędkość pływania, zachowując mniejszy wysiłek. Zapomnijmy o wstrzymywaniu powietrza, gdyż wtedy stracimy energię. Oddychanie w kraulu jest nazywane sekwencją oddechową. Szybko nabiera się wdech i wolno wypuszcza powietrze. Okazuje się, że wskazane jest oddychanie zarówno przez nos, jak i przez usta. Ratownicy z pewnością zalecą wykonanie jednego oddechu na jeden cykl ramion.

Pływanie kraulem

Praca mięśni

Pływanie kraulem wiąże się z pracą całego ciała. Co ciekawe, przepłynięcie tym stylem danego odcinka wiąże się z zaangażowaniem około czterdziestu mięśni. Najsilniej pracują w tym przypadku:

  • mięśnie pośladkowe wielkie,
  • mięśnie skośne brzucha,
  • mięsień lędźwiowy,
  • mięsień prosty brzucha,
  • mięśnie bioder,
  • mięśnie szyi,
  • mięśnie klatki większe i mniejsze,
  • mięśnie trójgłowe ramienia,
  • mięśnie trójgłowe łydki.

Warto pamiętać, że trening pod okiem instruktora pływania da nam wiele korzyści. Można nauczyć się, jak pływać kraulem i o czym pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń. Nie zapominajmy o zadowalających efektach zdrowotnych i wizualnych. Kraul wyrzeźbi naszą sylwetkę, podkręci metabolizm i bardzo dobrze dotleni cały organizm.

Opinie
z Google

Szkoła Pływania Rekin Kraków Opinie zweryfikowane w Google
4,9 ★★★★★ 58 opinii w Google
Adam Schneider
★★★★★ Google

Fantastyczne zajęcia nauki pływania! Treningi są świetnie zorganizowane, bezpieczne i dostosowane do poziomu. Uśmiech na basenie gwarantowany! Polecam każdemu!

Bożena Bereta
★★★★★ Google

Trafiliśmy do szkoły Rekin z polecenia (ośrodek w Nowej Hucie) i mogę powiedzieć, że był to bardzo dobry wybór, ponieważ córka zrobiła bardzo duże postępy w nauce. Zaczynaliśmy od zera, od momentu gdzie dziecko bało się samej wody i pochlapanej buzi 🤣. Jestem pod wrażeniem postępów i podobają mi się małe grupy, bo dzięki temu wiem, że ratownik ma non stop na oku dzieci. Polecam jako mama przedszkolaka.

Anna Andzińska
★★★★★ Google

Bardzo serdecznie polecam zajęcia w szkole pływania Rekin! Instruktorzy mają cudowne podejście do dzieci i ogromne pokłady empatii. Doskonale rozumieją, że nie każdy maluch od razu czuje się w wodzie jak rekin. Jednak dzięki ich cierpliwości, wsparciu i pełnemu zrozumienia podejściu, dziecko po roku zajęć może śmiało wypłynąć na szerokie wody. Jesteśmy zachwyceni!

Katarzyna R-Z
★★★★★ Google

Syn chodzi na zajęcia pływania z „Rekinem” już czwarty rok na basenie przy ul. Eisenberga. Jesteśmy bardzo zadowoleni. Syn czuje się w wodzie jak ryba, z roku na rok doskonali technikę pływania. Prowadzący zajęcia ma fajny kontakt z dziećmi i nastolatkami. Grupy nie są duże, co jest znaczącym plusem. Zajęcia odbywają się zgodnie z grafikiem, nie są odwoływane. Wcześniej zgłoszone nieobecności, np. z powodu choroby, można odrabiać. Z pełnym przekonaniem polecam zajęcia pływania w tej szkole.

Liliia
★★★★★ Google

Bardzo polecamy Rekina! Nasze dziecko chodzi na zajęcia z radością, a my jesteśmy bardzo zadowoleni z podejścia instruktorów.

Katarzyna Jastrzębska
★★★★★ Google

Syn korzystał ze Szkoły Rekin przez cały okres nauki w szkole podstawowej. Właściciele są uważni i elastyczni, a instruktorzy świetnie dopasowani do konkretnych grup. Widać ogromną pasję i zaangażowanie w to, co robią. Przez te lata syn zrobił duże postępy, a na zajęcia chodził z przyjemnością. Zdecydowanie polecam to miejsce!

Małgorzata Skoczylas
★★★★★ Google

Szkoła Pływania Rekin to solidna firma. Szczerze polecam. Córka była bardzo zadowolona. Teraz pływa bardzo dobrze. Poza tym atmosfera i nauczyciele bardzo fajni. Chodziła na zajęcia z przyjemnością.

Malwina Grochowska
★★★★★ Google

Fajni i kompetentni instruktorzy. Zawsze miła atmosfera. Możliwość odrobienia nieobecności. Korzystałam ja i moje dzieci.

Dj Felipe Dj/Wodzirej
★★★★★ Google

Bardzo polecam, dziewczynki bardzo szybko polubiły basen i super radzą sobie w wodzie. Kadra doświadczona.

Odpowiedź od właściciela

Dziękujemy i widzimy się na basenie ;)

Kasia Sz
★★★★★ Google

Polecam serdecznie! Syn chodzi od roku na zajęcia, zrobił duże postępy i zaczyna kolejny semestr nauki 😊

Kinga A
★★★★★ Google

Byłam mile zaskoczona zajęciami dla dorosłych – pomimo tego, że wybrałam opcję grupową, to osób było niewiele, często zdarzało się, że na zajęciach była jedna albo dwie osoby. Bardzo miła Pani instruktorka i dobrze spędzony czas. Polecam!

Marjan
★★★★★ Google

Bardzo polecam Szkołę Pływania Rekin Kraków. Zajęcia prowadzone są w miłej i przyjaznej atmosferze. Pan Andrzej jest cierpliwy, ma indywidualne podejście do uczestników i prowadzi zajęcia z zaangażowaniem i pasją. Zdecydowanie warto skorzystać!

Agata Stolarska
★★★★★ Google

Córka chodziła do różnych szkółek, ale dopiero w Rekinie nauczyła się pływać. Super podejście i instruktorzy, polecam 🙂

Alina Kwiatowska
★★★★★ Google

Byłam w kilku miejscach i dopiero w Szkole Rekin nauczyłam się prawidłowo oddychać pod wodą!!!! Bardzo polecam, wspaniali ludzie dają z siebie 100 procent!!!!

Oskar Stawowiak
★★★★★ Google

Chodziłem do Andrzeja i Agi na pływanie i naprawdę super to wspominam. Oboje są mega sympatyczni, konkretni i mają świetne podejście do ludzi. Na zajęciach zawsze była fajna, luźna atmosfera, ale jednocześnie człowiek faktycznie się uczył. Bardzo fajne miejsce i zdecydowanie warto spróbować :)

M M.
★★★★★ Google

Bardzo profesjonalne podejście kadry do tematu nauki pływania. Zapisałam tam całą swoją trójkę dzieci i widzę realne postępy. Nauka jest przyjemna, prowadzona w sposób dostosowany do wieku. Baseny, które wybiera Szkoła Rekin są zawsze czyste i bezpieczne, na wysokim poziomie utrzymania. Widać pasję właścicieli, pani Agnieszka zdobywa nawet kolejne medale biorąc udział w przeróżnych pływackich zawodach.

Tomasz Kowalczyk
★★★★★ Google

Serdecznie polecam szkołę Rekin, wspaniali instruktorzy z podejściem do dzieci. Bardzo dobra atmosfera i najważniejsze różne formy zabawy i nauki na zajęciach.

Gabi Śliwka
★★★★★ Google

Polecam, chodzę tam i mam ekstra koleżanki, a zajęcia super! Można zrobić ogromne postępy w pływaniu.

Marta Szkodzińska
★★★★★ Google

Świetna atmosfera i małe grupy, bardzo indywidualne podejście. Polecam dla dzieci i dla dorosłych!

Pomóż nam się rozwijać i oceń nas na Google

Sprawdź jak uczymy
zapisz się na pierwszą lekcję próbną

Zapisz się online