W pierwszej części omówiliśmy sobie co stoi za
nieprzyjemnym zjawiskiem które większość z Nas doświadczyła. Mowa oczywiście o
skurczach mięśni. Nie są one groźne same w sobie, ale jeśli jesteśmy w wodzie
gdzie nie czujemy gruntu pod nogami i złapie nas skurcz to sprawa przybiera
inny obrót. Ból jest tym większy im większej grupy mięśni dotyka skurcz.
Dzisiaj odpowiemy sobie jak zminimalizować ryzyko wystąpienia oraz jak radzić
sobie gdy już skurcz nas dotknie będąc w wodzie. Wszystkich tych rzeczy nauczymy
Cię lub Twoje dziecko w Naszej szkoła pływania w Krakowie.
Jak zapobiegać skurczom mięśni podczas wysiłku?
Nie będzie tutaj o magicznych sposobach stosowanych przez
afrykańskie plemiona, ani o super specyfikach których używają np. olimpijczycy.
Tak naprawdę wystarczy przestrzegać kilku dość prostych zasad aby zminimalizować
wystąpienie skurczy podczas dowolnej aktywności.
Sposób wchodzenia do wody.
Na filmach często możemy spotkać się, ze sceną gdzie
bohaterowie zrzucają swoje ubrania i wbiegają od razu do wody. Taka scena
powinna być opisana słowami: „Nigdy tak nie rób”. Musimy dać naszemu ciału czas
na dostosowanie się do temperatury wody która jest niższa nawet o więcej niż
10stopni niż otaczające Nas powietrze. Szok termiczny który polega na gwałtownych
zmianach temperatury może spowodować nawet utratę przytomności na skutek
nagłego zwężenia naczyń krwionośnych. W związku z czym Nasze ciało zanurzajmy
stopniowo, ochładzając każdą jego część najpierw polewając się wodą, a dopiero
zanurzając się coraz bardziej.
Rozgrzewka
Kolejny punkt też jest niezmiernie ważny. Czy przyszło Ci
kiedyś do głowy żeby wstać z fotela i pobiegnąć przykładowo 10kilometrów? Tak
od razu. Rozgrzewka jest ważna w każdej aktywności fizycznej również na
basenie. Pozwala ona rozgrzać Nasze mięśnie, przyzwyczaić je do dalszego
wysiłku fizycznego. W czasie pływania angażujemy większość ciała więc ważne aby
narządy ruchu były odpowiednio rozruszane, przepływ krwi był na odpowiednim
poziomie, przez co tkanki mięśniowe będą zaopatrzone w minerały oraz energię.
Nasz instruktor pływania Kraków nauczy Twoje dziecko odpowiedniego podejścia do
tego tematu. Najodpowiedniejsza rozgrzewka przebiega najpierw na lądzie, a
później jeszcze w wodzie. Ruch podczas pływania różni się diametralnie od tego
wykonywanego poza środowiskiem wodnym ze względu na mniejsze opory. Dlatego
warto przepłynąć niewielki dystans na mniejszej głębokości zanim zaczniemy nasz
prawidłowy trening.
Wiesz co jesz?
Ostatni, trzeci punkt nie będzie nad wyraz odkrywczy.
Jednak wiele osób o nim zapomina choć mamy coraz większą świadomość odnośnie
diety i tego co spożywamy. Przy skutkach skurczy podawałem, że jednym z nich
jest niedobór minerałów w postaci magnezu lub brak równowagi elektrolitowej. To
możemy w łatwy sposób wyeliminować poprzez spożywanie odpowiedniej żywności.
Słuchając Naszego organizmu możemy zorientować się czego mu brakuje. Drgająca
powieka lub mięśnie? Na ogół magnez lub potas. Niskie ciśnienie, brak energii?
Może brak odpowiedniego nawodnienia? Każdy organizm jest inny i to my sami
najlepiej go znamy. Nasze codzienne menu powinno być bogate w źródła głównych
mikro i makro elementów.
Jak sobie poradzić ze skurczem?
Pomimo wiedzy jak zapobiegać skurczą oraz z czego one
wynikają nie możemy być na 100% pewni, że nigdy one Nas nie dotkną.
Najgroźniejsza sytuacja jest wtedy, gdy pływamy na akwenie otwartym, dość
daleko od brzegu i od postawienia nóg na dnie dzieli nas dobre kilka metrów.
Przede wszystkim musimy w tej sytuacji zachować spokój i
postarać się jak najszybciej wyjść z wody. Poprośmy osobę, która znajduje się w
pobliżu, by pomogła Nam dopłynąć do brzegu. Jeśli nie ma nikogo w pobliżu
postarajmy się sami tego dokonać lub/i nawołując do pomocy. W takich sytuacjach
nie ma co zgrywać bohatera.
Po wyjściu na brzeg wykonujemy masaż bolesnego miejsca w
kierunku serca. Możemy używać nie tylko palców, ale i pięści i boku dłoni.
Pomocne też jest ucisk nadmiernie napiętego mięśnia lub oklepywanie go znowu
dłonią, pięścią i grzbietem dłoni. Gdy skurcz nas opuści warto wykonać
rozciąganie mięśnia na którym wystąpił skurcz. Więcej rad możesz zaczerpnąć
zapisując się lub swoją pociechę do Nas na nauka pływania w Krakowie. Z pewnością
zaprocentuje to w dalszym życiu.