Jedną z najważniejszych rzeczy w stylu dowolnym jest rotacja ciała. Pływanie na boku jest tak nieodzowne w kraulu jak zanurzanie głowy w żabce. Jednak nie wszyscy których zobaczymy na basenie poprawnie technicznie pływają tym stylem. Dzięki temu wpisowi dowiesz się jak rotować ciało w wodzie w czasie pokonywania dystansu kraulem oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby stopniowo się tego nauczyć. Jednak najbardziej sprawdzoną metodą doskonalenia pływania dla siebie lub Naszego dziecka pozostaje
nauka w szkoła pływania w Krakowie.
Po co nam rotacja w kraulu?
Kraulem oczywiście pływamy na brzuchu wykonując pracę rękami oraz ciągle „kopiąc” wodę nogami. Aby poruszać się szybciej
i przede wszystkim nie powodować niekorzystnego ułożenia kręgów szyjnych twarz mamy zwróconą w stronę dna basenu.
Jest to niezmiernie ważne, gdyż uniesiona głowa ponad poziom wody nie tworzy jednej osi z kręgosłupem. W konsekwencji możemy odczuwać ból w odcinku szyjnym, a nawet nabawić się niekorzystnych zmian w tym fragmencie.
Jeśli twarz mamy zwróconą do dna, a więc całą pod wodą, zachodzi w pewnym momencie potrzeba wzięcia oddechu. Dzięki rotacji ciała w osi długiej możemy przekręcając głowę zaczerpnąć tchu gdy ręka znajduję się nad taflą wody. Głowę skręcamy akurat
w kierunku ręki nad wodą. Co do samego zaczerpnięcia tchu robimy to w cyklu 2:1 czyli co 3 wynurzenie się ręki ponad wodę nabieramy powietrza. Dzięki czemu głowę będziemy obracać za każdym razem w przeciwnym kierunku.
Jest jeszcze jedna ważna korzyść która płynie nam z rotacji w czasie stosowania stylu dowolnego. Mianowicie w czasie skręcania ciała stwarzamy mniejszy opór w wodzie, a co za tym idzie płyniemy w szybszym tempie i mniej się męczymy. Oczywiście łatwiej nam również zapewnić prawidłowy ruch ręką w wodzie – nie będzie nam uciekać tak bardzo na „zewnątrz” od ciała.
Prawidłowa rotacja w stylu dowolnym
Kraul jest nazywany wśród osób uczących pływania, ale i trenujących, stylem ,,długiej osi ‘’, co oznacza, że ciało pływaka obraca się
z boku na bok wzdłuż linii kręgosłupa. Większość pływaków obraca się pomiędzy ok. 20 – 45 stopni względem powierzchni. Istnieje również reguła, która mówi, że gdy pływak obraca się o więcej niż 45 stopni, jego ciało zatonie. Oczywiście każdy z Nas z osobna musi wyczuć jak bardzo potrzebuje odchylić się od poziomu, aby nabrać powietrza i być odpowiednio ułożonym w wodzie. Niestety samemu ciężko korygować niektóre błędy gdyż nie widzimy się w czasie pływania. Pomocnym jest instruktor pływania w Krakowie który wskaże błędy, skoryguje ruchy i podpowie jak prawidłowo stosować technikę.
Duża rotacja prowadzi do niekorzystnej pozycji ręki utrzymywanej z przodu podczas nabierania powietrza. Przesadzony obrót ciała wymusza przecięcie przez ramię osi ciała na linii: głowa, szyja, kręgosłup. Ujmując to prościej, nasze ramię zamiast na linii barków znajdzie się przed naszą głową. Utrzymanie ręki w właściwej pozycji przy złej rotacji ciała powoduje straty energii na siłową próbę powrócenia ręką na wysokość barku. Ponad to zbyt duży obrót pływaka wzmaga tendencje do zbyt wczesnego zabierania ramienia podczas nabierania powietrza. Powoduje to spadek naszej wyporności, opływowości ciała oraz pozbawia nas podstawy do nabrania powietrza.
Ćwiczenia na poprawnego kraula
Ćwiczenie możesz wykonać w dwóch wariantach. Od Ciebie zależy którą z nich wybierzesz. Mała podpowiedź – różnią się trochę poziomem trudności 😊
1. Wykonaj ćwiczenie leżąc w basenie na brzuchu, trzymając ręce wzdłuż ciała, a nogi ciągle spokojnie pracują.
Twarz zwrócona w dno basenu.
2. Wykonaj ćwiczenie leżąc w basenie na brzuchu, jedną rękę zostawiasz wyciągniętą przed siebie i „przyklejoną” do ucha.
Nogi ciągle spokojnie pracują.
Leżąc na brzuchu i patrząc się w dno basenu płyniesz powoli dzięki pracy nóg. Obracasz się na boki wzdłuż osi długiej tj. kręgosłupa, a przy zaczerpnięciu tchu kierujesz głowę w bok, aż do dachu pływalni. Ten element jest najtrudniejszy w całej technice,
więc nie zrażaj się i ciągle próbuj.
Celem ćwiczenia jest przyzwyczajenie naszego ciała do balansu w kraulu. Dzięki niemu Nasze ciało będzie ułożone poziomo w wodzie. Jeśli zauważysz u siebie tendencję do podnoszenia całej głowy ponad taflę wody i opadanie nóg na dno to od razu poprawiaj swoją pozycję do poziomu. Oczywiście Nasz instruktor pływania w Krakowie zawsze służy radą i pomoże w doskonaleniu pływania podczas indywidualnych jak i grupowych zajęć.